Urejena prebava in hiter tempo življenja

Da je prebava nepogrešljiv dejavnik resničnega zdravja, potrjuje dejstvo, da je 29. maj posvečen praznovanju svetovnega dne zdrave prebave (World Digestive Health Day). Cilj tega dne je ozaveščati javnost o preprečevanju, diagnozi in zdravljenju prebavnih težav, vsako leto pa je tema namenjena posebni prebavni motnji ali bolezni. Letos se svetovni dan zdrave prebave osredotoča na črevesni mikrobiom, ki je poljudno ime za več trilijonov mikroorganizmov, ki jih najdemo v črevesju.

Zakaj je črevesje tako zelo pomembno?

Danes se mnogi ljudje borijo s prekomerno telesno težo, kronično utrujenostjo, kronično bolečino, alergijami ter različnimi vnetji in okužbami. Ob številnih pregledih in zdravljenjih, ki so v nekaterih primerih resnično nujni, zelo pogosto pozabimo, da je prizadeto črevesje lahko vzrok za številne težave.

Črevesje zagotavlja prebavo in absorpcijo glavnih hranil, ščiti gostitelja pred okužbami in različnimi patogenimi mikroorganizmi, ščiti pred razvojem alergij in je v stalni komunikaciji z možgani. Ste vedeli, da se kar 70 % celic imunskega sistema nahaja v črevesju? Zato je razvoj imunskega sistema odvisen od vzpostavitve uravnotežene in raznolike črevesne flore.

Kako do zdrave prebave?

Sodobni sedeči življenjski slog preprečuje, da bi ljudje dnevno zaužito količino energije tudi porabili, kar lahko povzroči t. i. leno črevo. 

Če želite svoje črevesje ohraniti zdravo, sledite tem nasvetom, ki so vam že dobro znani, vendar jih ni odveč ponoviti.

1. Pijte dovolj vode! Priporočljivo je spiti vsaj približno 8 kozarcev oziroma 2 litra vode na dan.
2. Vsak dan jejte sveže pripravljene, uravnotežene obroke, ki vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate, nenasičene in nujno potrebne maščobe ter vitamine in minerale.
3. Vsak grižljaj hrane dobro prežvečite.
4. Izogibajte se sladkanih, gaziranih, aromatiziranih in alkoholnih pijač, ker vsebujejo veliko kalorij.
5. Zmanjšajte uživanje sladic in sladkarij na minimum. Preveč sladkorja lahko povzroči zaprtje, ter škodi kostem in zobem.
6. Na dan zaužijte dovolj prehranskih vlaknin, vendar kljub temu ne pretiravajte. Priporočeno je zaužiti med 20 in 30 g vlaknin na dan. Vlaknine najdemo v živilih, kot so polnozrnate žitarice, oves, sadje in zelenjava.
7. Jejte ribe 2–3-krat na teden. Ribe so lahko prebavljivo živilo, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so pomembne za normalno delovanje srca, ščitijo krvne žile, znižujejo raven holesterola in delujejo protivnetno.
8. Spite vsaj 7 ur na dan, ker se med spanjem obnavljajo celice vašega telesa.
9. Ukvarjajte se s telesno aktivnostjo, saj izboljšuje pretok krvi, krepi mišični tonus, izboljšuje metabolizem ter lajša fizični in duševni stres.

Dobre bakterije

Ste vedeli, da je v človeškem telesu več celic mikroorganizmov kot človeških celic? Strokovnjaki ocenjujejo, da je število bakterijskih celic 10-krat večje od števila človeških celic, zato ne preseneča, da se je v zadnjih letih zelo povečalo zanimanje za dobre mlečnokislinske bakterije in analizo črevesne flore.

Tako kot si pri slabem počutju pomagamo z ustreznimi zdravili in drugimi metodami za izboljšanje zdravja, moramo pomagati svojim mikroorganizmom, da zagotovimo ravnovesje med dobrimi in slabimi bakterijami. Lahko vnašamo tudi dobre mlečnokislinske bakterije.

Na trgu je na voljo veliko različnih sevov, zato bodimo pozorni na lastnosti seva in klinične izkušnje s tem sevom.

Najbolj raziskan sev mlečnokislinskih bakterij je Lactobacillus rhamnosus GG, ki je tudi naravno prisoten v človeškem črevesju. 

Recept za zdravo prebavo

Natančno opredeljen in dostopen recept za popolnoma zdravo prebavo ne obstaja, saj je ta odvisna od veliko dejavnikov. Vendar bodo vsi zgornji nasveti, če jim sledite korak za korakom, na koncu zagotovili bolj zdravo prebavo in zdravo črevesje, pomembno za normalno delovanje in boj proti številnim dnevnim tveganjem, ki se jim sodobni človek ne more izogniti.

Pravilna prehrana je prava pot do urejene prebave. Dodatno pa lahko poskrbimo tudi za vnos nekaterih dobrih bakterij. Zato začnite pravočasno skrbeti za svoje črevesje, saj je črevesje tisto, ki nas varuje!