Adijo, prebavne težave na počitnicah!

Kako poskrbeti za zdravo prebavo na dopustu?

1. Hidracija – pijte dovolj vode prek celega dneva

Povprečno ima človek 2,6 milijona znojnih žlez. Te žleze se aktivirajo, ko možgani določijo, da je treba telo ohladiti. Znoj se izloča iz naše kože in izgubljamo vodo ter elektrolite (»soli«, npr. natrij, klorid, kalij).

Dolgotrajna izpostavljenost toploti, nizka stopnja vlažnosti v kabinah letala, prekomeren vnos alkohola in zastrupitev s hrano – vse to lahko povzroči dehidracijo. V krajih, kjer ne moremo zaupati v neoporečno pitno vodo, uživajmo ustekleničeno vodo. Če vodo za pitje prekuhavamo, naj vre vsaj eno minuto.

2. Upoštevajmo pravilo: »Skuhaj, speci, olupi ali pusti!«

Tveganje za potovalno drisko bomo bistveno zmanjšali z uživanjem sveže pripravljene, dobro termično obdelane hrane ter olupljenega sadja in zelenjave.

3. Higiena rok

Izjemno pomembno je pogosto umivanje rok z milom. Kadar čista voda ni dosegljiva, uporabimo dezinfekcijska sredstva ali robčke.

4. Gibanje

Seveda si moramo na dopustu vzeti čas zase in za počitek, a vendar naše telo potrebuje tudi gibanje. Z malo iznajdljivosti lahko na zabaven način naredimo telesu veliko uslugo:

• oglejmo si novo mesto peš ali s kolesom,
• prebudimo svoje telo in um z jogo na plaži ob zvoku valov in petju ptic,
• rekreirajmo se v vodi. Plavanje prinaša poleg zdrave vadbe za krepitev mišic še veliko ugodnih učinkov za um, ker se zaradi posebnih gibov in tehnike dihanja umirimo.

5. Zaprtje?

Sprememba vsakodnevnih aktivnosti in prehrane poruši ravnovesje v telesu in prav nič nenavadnega ni, da se na dopustu pojavi zaprtje. Poskrbeti moramo za zadosten vnos tekočine v telo, priporočljiva je tudi voda z dodanim magnezijem, ki deluje blago odvajalno.

6. Driska? 

Najpomembnejše je nadomeščanje izgubljene tekočine, da se prepreči dehidracija. V ta namen je dobro v potovalni lekarni imeti oralno rehidracijsko sol. Lahko pa si pripravite tekočino za rehidracijo sami tako, da na liter ustekleničene ali prekuhane vode vmešate štiri žličke sladkorja, polovico žličke soli in sok ene pomaranče.

7. Uživanje koristnih mlečnokislinskih bakterij

To so živi organizmi, ki lahko pomagajo pri lajšanju prebavnih težav (napenjanje, driska, zaprtje ...).  Za vnos koristnih mlečnokislinskih bakterij lahko poskrbimo že pred odhodom na potovanje (vsaj teden dni prej). Najbolj raziskana mlečnokislinska bakterija je Lactobacillus rhamnosus GG, ki se v mikroenkapsulirani obliki nahaja v izdelkih WAYA Biotic.